Quais são as melhores técnicas para adormecer?
Já deu por si a ir ao Dr. Google procurar técnicas para adormecer num momento de insónia ou de grande ansiedade? Com a situação atípica que vivemos, os problemas relacionados com o sono aumentaram e muitas pessoas viram-se obrigadas a tentar encontrar novas estratégias para caírem no sono mais facilmente.
Descubra neste artigo algumas das melhores técnicas para adormecer de forma rápida.
4 Melhores técnicas para adormecer:
1. Técnica antiga japonesa Kaizen
Esta técnica visa promover noites bem dormidas através da respiração “moon breathing” e é composta por 7 passos.
7 Passos Kaizen:
- Coloque-se numa posição confortável, pode ser sentado ou deitado, fica ao seu critério.
- Feche os olhos e relaxe.
- Tape com o polegar direito a narina direita.
- Relaxe os 2º e 3º dedos na sua palma e estique o 4º e 5º dedo.
- Inspire pela narina esquerda e posteriormente feche a narina direita enquanto liberta o polegar da narina direita e expira.
- O objetivo é que controle a respiração e repita este exercício durante uns minutos até que a sua respiração esteja mais tranquila.
2. Meditação guiada para dormir
Esta é uma forma de garantir uma boa noite de sono sem precisar de recorrer a medicamentos para esse efeito.
No caso da meditação guiada, a pessoa é conduzida a um relaxamento mental e físico, sempre acompanhada por um instrutor, narrador ou por um áudio-guia.
Instrutores online de meditação guiada para dormir bem:
- Nestmaven (um site com inúmeras meditações específicas para adormecer e dormir bem)
3. Técnica da marinha para dormir
A técnica foi desenvolvida pela marinha norte-americana. Segundo esta técnica a pessoa deve relaxar primeiramente os músculos do rosto e em seguida tentar baixar a altura dos ombros e relaxar os braços. Ao longo desta técnica deve tentar controlar a sua respiração. O peito tem de ficar relaxado antes de descontrair primeiro as coxas e só depois o resto das pernas; 10 segundos após relaxar as pernas, idealize que está numa sala escura e deitado num lugar confortável.
Para que a técnica seja eficaz deve seguir exatamente esta sequência e deve cumprir o tempo de prática, que são 6 semanas, só assim dominará na perfeição a técnica.
4. Práticas para fazer durante o dia e à noite
Todos nós já sabemos que para adormecer bem e ter um sono reparador é fundamental ter rotinas bem definidas.
O que faz durante o dia interfere na qualidade do seu sono, portanto, nunca é tarde para relembrar algumas práticas que deve seguir para melhorar o seu sono.
11 Práticas para dormir bem:
- Evite cafeína e álcool antes de dormir;
- Corte no açúcar, pois este funciona como estimulante e pode aumentar os picos de energia por longos períodos.
- Tome um banho quente antes de ir para a cama, de forma a relaxar os músculos e a mente;
- Acorde e deite-se sempre à mesma hora;
- O seu quarto deve estar escuro e silencioso;
- Desligue o telemóvel e todos os aparelhos eletrónicos;
- Faça uma refeição leve ao jantar;
- Pratique exercício físico da parte da manhã;
- Não prolongue as sestas mais do que 30 minutos;
- Use um óleo essencial na almofada;
- Coloque a temperatura do seu quarto entre os 19,5º e os 21ºC;
Dormir bem deve ser uma das quatro prioridades da sua vida, as outras são, alimentar-se e hidrata-se bem; fazer algo de novo todos os dias; e a última, mas não menos importante, ser feliz.
Sem a primeira prioridade, dormir bem, não vai estar com disposição para focar-se nas outras prioridades e consequentemente estará a viver com pouca qualidade de vida.
Experimente estas técnicas para adormecer bem e melhore a sua vida e o seu sono.
Espreite outros artigos que podem o ajudar a dormir bem:
6 Melhores podcasts/Apps para meditar
