Qual o impacto do sono no nosso estado de humor?
O sono é um processo fisiológico primordial para o desenvolvimento de funções neurobiológicas, a sua restrição ou privação conduzem a efeitos negativos na saúde mental e física do ser humano.
Os efeitos relacionados com o pouco descanso, ou seja, falta de sono são, fadiga, falta de concentração e memória, défice no sistema imunológico, mau humor e problemas emocionais como depressão, mudanças bruscas de humor, ansiedade, baixa energia e motivação; problemas relacionados com a área sexual, nomeadamente diminuição do prazer.
Dormir 8 horas por dia é suficiente para que o seu cérebro descanse e recupere energia, se dormir um sono profundo e reparador o seu cérebro vai produzir hormonas que aumentam o seu bem-estar, e nomeadamente melhoram o humor.
Já sabemos que o sono interfere com o humor, uma pessoa que durma pouco está emocionalmente cansada, com menos energia, menos paciência, maior irritabilidade e sonolência. Estabeleça uma rotina de sono e vai ver que irá começar o dia com muito mais disposição e bom humor.
O sono no mundo moderno
Hoje em dia, as pessoas sofrem mais com problemas relacionados com o sono comparativamente ao passado, em grande parte devido as tecnologias e aos trabalhos que exigem rotatividade de turnos.
A sociedade moderna distanciou-se dos ciclos naturais e já não respeita os ritmos circadianos do sono, cada vez deitamo-nos mais tarde e acordamos no mesmo horário. Sabemos que hoje em dia não é fácil manter horários de sono devido ao dia-a-dia exigente, desta forma deixamos algumas dicas para melhorar o seu humor durante o dia.
Dicas para melhorar o humor:
Saber como regular e melhorar o nosso humor é uma vantagem, pois o humor influência a forma como pensamos, sentimos e agimos.
Seja grato
Agradeça pelas coisas boas que lhe acontecem e pelo que já conseguiu alcançar.
Aprenda a rir-se de si próprio
Aceite os seus erros e as suas quedas de bom humor, quem nunca errou que atire a primeira pedra.
Durma bem
As pessoas que têm uma boa relação com o sono são mais simpáticas e pacientes. Quando o sono é de qualidade a sensação de bem-estar é maior e o humor melhora.
Alimente-se bem
Coma frutas como banana, abacate, mamão e papaia; legumes como brócolos, cenouras e espinafres; leguminosas como grão-de-bico, feijão e lentilhas; oleaginosas como nozes, castanhas, sementes de abóbora; coma peixes ricos em ômegas 3, salmão, truta e sardinha.
Observação:
Um bom colchão fará toda a diferença na hora de adormecer e no seu humor.
Espreite os nossos colchões e verá que encontrará uma solução de descanso à sua medida.
A sua saúde está em primeiro lugar.
